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Wählen Sie Vollkornprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Ersetzen Sie ballaststoffarme kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Weißbrot, süßes Getreide und Brezeln mit ballaststoffreiche Lebensmittel, wie zum Beispiel 100 Prozent Vollkornbrot und Müsli. Diese sind in Gemüse, Vollkornbrot, brauner Reis und Haferflocken gefunden, die einen höheren Gehalt an Ballaststoffen. Die Kombination der Struktur und die Faser verlangsamt die Verdauung und die Freisetzung von Glukose in das Blut nach unten bei langsameren Geschwindigkeiten als einfaches Kohlenhydrate.

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